El tema esta vez es la concentración y las tareas.
¿Cuáles son las tareas que le ayudan a concentrarse?
He escrito el siguiente artículo sobre lo que necesitas saber como requisito previo en relación con la concentración, así que consúltalo.
Cómo multiplicar por cuatro la concentración
Me gustaría volver a utilizar la metáfora de la bestia y el entrenador.
Si seguimos la explicación del artículo anterior, la bestia se corresponde con el «impulso» o «sistema límbico» y el entrenador con la «razón» y el «córtex prefrontal».
Para empezar, hay dos cosas importantes que hay que tener en cuenta a la hora de conseguir cualquier objetivo.
- Aumentar el número de «corazonadas de recompensa» que son útiles.
- Aumentar el número de «corazonadas de recompensa» inútiles.
En otras palabras, aléjate todo lo que puedas de las recompensas que no te ayuden a conseguir el objetivo que te has marcado, y sólo incluye recompensas que te acerquen a tu meta.
Puede parecer obvio, pero el camino hacia el éxito es hacer estas dos cosas con honestidad.
En este artículo, veremos cómo aumentar el número de «corazonadas de recompensa» útiles.
En el año 2000, Timothy Pichell, de la Universidad de Carleton, famoso por sus investigaciones sobre la psicología de la procrastinación, realizó varios estudios con estudiantes e identificó dos factores principales que son comunes en las personas que tienen problemas para mantenerse concentradas.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- Tareas improductivas
- Error de dificultad
Las primeras, las «tareas estériles», son aquellas que te hacen preguntarte: «¿Para qué sirve este trabajo?» o «¿Qué voy a conseguir con este trabajo?
Si no sientes que la recompensa en sí misma es significativa, es natural que no tengas energía para hacerlo.
Puede parecer evidente, pero en la sociedad actual, en la que el trabajo es cada vez más complejo, sólo una minoría de personas es capaz de trabajar con sentido.
En una gran encuesta, sólo el 31% de los trabajadores consideró que su trabajo era gratificante.
Es natural que cualquier persona pierda la motivación si se enfrenta constantemente a tareas como reuniones sin un objetivo claro, decisiones que no implican proyectos concretos y documentos sin un significado claro.
Si esto le resulta familiar, debería arreglarlo.
El segundo, «Error de dificultad», plantea la cuestión de si la dificultad de la tarea es adecuada para su capacidad.
Cuanto más interesante es un juego, más difícil se vuelve, poco a poco, a medida que se completa cada etapa.
No puedes competir con un enemigo a nivel de jefe si aparece de repente, y por otro lado, no quieres jugar a un RPG en el que lo único que aparece es baba.
A menos que la tarea en cuestión se establezca en un nivel de dificultad moderado, la bestia seguirá sin moverse.
Una referencia útil en este sentido es un estudio de 2016 de la Universidad de Columbia.
Los investigadores instruyeron a los participantes para que memorizaran palabras en español, y luego dividieron la dificultad de las preguntas en tres patrones.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- difícil de complacer
- Creo que puedo resolverlo.
- simple
A continuación, medimos su nivel de concentración mientras estudiaban, y los resultados mostraron que el grupo que aprendió palabras que podía «resolver» mostró el mayor nivel de concentración.
El grupo que aprendió las palabras «difíciles» quedó en segundo lugar, y el grupo que aprendió las palabras «fáciles» tuvo la menor concentración.
Aparentemente, perdemos nuestra capacidad de concentración cuando la dificultad de la tarea es demasiado alta o demasiado baja.
Se trata de un fenómeno denominado «zona de concentración más cercana», y la capacidad de concentración de la mayoría de las personas varía en función de la dificultad de la tarea.
La mejor concentración se consigue cuando la dificultad de la tarea es «ligeramente difícil».
Para mantener tu mejor concentración, debes mantener el nivel de dificultad dentro de este punto dulce.
Cuando se encuentra con una tarea de un nivel de dificultad incorrecto, la bestia reacciona de la siguiente manera.
| Si es demasiado difícil | No creo que vaya a ser recompensado por mis esfuerzos, así que lo dejaré pasar. |
| Si es demasiado fácil | Estoy seguro de que cualquier día tendremos nuestra recompensa, así que déjalo estar. |
En cualquier caso, la bestia está desmotivada y, como resultado, su capacidad de concentración se ve reducida.
El equipo de investigación dijo lo siguiente
La incapacidad de los alumnos para concentrarse no se debe a una falta de habilidad. Es sólo una cuestión de haber fijado mal el nivel de dificultad.
Si lo miramos al revés, podemos decir que la «pérdida de concentración» indica que la dificultad de la tarea no es óptima.
