En los últimos años, los músculos centrales y el entrenamiento del tronco se han vuelto populares. Aquí se explica cómo entrenar sus músculos centrales de manera más eficiente.
Aquí hay un estudio de 2013 que analizó qué entrenamiento funcionó mejor para los músculos centrales.
Revisión sistemática de la actividad muscular central durante los ejercicios de aptitud física
Este estudio eligió el entrenamiento que puede estimular eficientemente los tres músculos centrales: el multifidio lumbar, el transverso del abdomen y el cuadrado lumbar.
Estos músculos son maniacos, pero son esenciales para crear un tronco estable.
El estudio encontró que el entrenamiento de abdominales y abdominales era ineficaz.
Además, el entrenamiento popular reciente como balance ball, yoga y plunk demostró ser ineficaz.
Solo 3 «Entrenamiento para entrenar realmente los músculos centrales» fueron finalmente seleccionados para este estudio.
- ascensor muerto
Las pesas se usan en el video, pero puedes usar pesas. De todos modos, es importante levantar cosas pesadas desde la posición inclinada. - Press de hombros
Este ejercicio implica subir y bajar una pesa mientras está de pie. A menudo se cree que está entrenando para fortalecer los hombros, pero en realidad funciona en los músculos centrales y abdominales. - agacharse
Las sentadillas son bien conocidas en general. Esto es realmente bastante efectivo para entrenar los músculos centrales.
Es por eso que descubrí que los músculos centrales pueden entrenarse sin el entrenamiento del tronco.
Después de todo, las sentadillas son versátiles como entrenamiento. Las sentadillas también son efectivas para hacer dieta porque pueden entrenar músculos grandes.
