Conclusión
A medida que la popularidad del yoga crece en todo el mundo, hay un movimiento creciente para verificar científicamente su efectividad.Investigadores de todo el mundo han estado estudiando diferentes tipos de yoga, y los resultados de esos estudios muestran que el yoga es una forma efectiva de tratar la depresión.
En particular, la Dra. Maren Nyer, que estudió Bikram Yoga, encontró un efecto de respuesta a la dosis.En otras palabras, cuanto más haces yoga, menos depresión tienes.También se ha demostrado que el yoga tiene un efecto sobre la depresión resistente al tratamiento.
El yoga, por supuesto, no es una panacea, sino una forma complementaria de mejorar la depresión. Sin embargo, según los resultados de la investigación hasta ahora, parece que hay mucho potencial.
Consejos para practicar esta técnica.
Esta vez, le mostraré cómo hacer hatha yoga, que ha demostrado ser eficaz para reducir la depresión. Hatha Yoga se enfoca en el ejercicio físico, la respiración y la meditación. Veamos dos posturas de Hatha Yoga. Primero, la postura de la cobra.
- Acuéstese en una posición boca abajo.
- Dobla ambos brazos y lleva ambas manos a un lado de tu pecho.
- Gire los codos hacia atrás y apriete las axilas.
- Abre las piernas sobre las caderas y apoya el empeine en el suelo.
- Estire la columna como si tirara de la cabeza hacia adelante.
- Pon tu frente en el piso.
- Exhala por completo.
- Invierta la parte superior de su cuerpo mientras respira.
- Mantén tu cara mirando hacia adelante.
- Apriete las nalgas y presione el hueso púbico contra el piso.
- Toma cinco respiraciones en este estado.
- Afloja tus brazos y lentamente regresa tu frente al piso.
- Repita los pasos 8-12 varias veces.
Puede hacerlo bien si presta atención a los siguientes cuatro puntos.
- No doble demasiado la espalda.
- Mantenga su pubis en el piso.
- Tenga la sensación de tirar de la columna hacia adelante con la cabeza al inclinarse.
- Cuando doble la parte superior de su cuerpo y la mantenga, trate de mantener su omóplato cerca de su pecho.
Lo siguiente es la pose de giro.
- Siéntate con las piernas rectas.
- Levante la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo en el exterior de la rodilla derecha.
- Estire su brazo derecho hacia el techo.
- Levanta toda la parte superior de tu cuerpo mientras inhalas.
- Pase el brazo derecho frente a usted mientras exhala y enganche el codo derecho con la rodilla izquierda.
- Coloque su mano izquierda detrás del lado izquierdo.
- Mantenga la espalda recta y respire lentamente 5 veces.
- Profundiza el giro con cada exhalación.
- Después de cinco respiraciones, lentamente desenrolle el giro.
- Haz lo mismo en el otro lado.
Puede hacerlo bien si presta atención a los siguientes dos puntos.
- Evita que tu espalda se acurruque.
- Concéntrese en el movimiento abdominal durante la respiración. (Se siente como un masaje desde el interior).
Si hace esto, se sentirá renovado, así que lo recomiendo.
Introducción al contenido de la sesión.
| Convención donde se realizó la sesión | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| El año en que se realizó la convención | 2017 |
| Fuente de cotización | A session on yoga at the convention |
Resumen de la sesión
El yoga está ganando popularidad en todo el mundo. Sin embargo, la investigación científica sobre los efectos del yoga ha quedado rezagada con respecto a su popularidad. Por lo tanto, muchos equipos de investigación ahora están estudiando varios tipos de yoga.Lo que estos estudios han encontrado es que el yoga sigue siendo una forma efectiva de tratar la depresión.
En particular, la Dra. Maren Nyer, quien estudió los efectos del Bikram Yoga, encontró un efecto dosis-respuesta. En otras palabras, cuanto más practiques yoga, menos depresión tendrás. Esto sugiere que también puede ser efectivo en pacientes con tratamiento crónico. -resistente a la depresión.
El yoga es un tratamiento complementario, pero es muy efectivo cuando se usa en combinación con otros tratamientos. La yoga no es una panacea, pero tiene mucho potencial, según investigaciones previas.
Mi punto de vista sobre esta sesión
Las personas con depresión o estrés tienden a tener un desequilibrio en los nervios autónomos. Por otro lado, en el yoga, te enfocas en respirar y respiras profundamente en un estilo abdominal. De hecho, respirar profundamente es muy efectivo. Esto es porque el nervio parasimpático estimulado cuando exhalas. Al estimular el sistema nervioso parasimpático, podemos aumentar la relajación de la mente y el cuerpo. Desde este punto de vista, el yoga parece tener un efecto depresivo.
El yoga no solo reduce los síntomas de la depresión, sino que también se ha demostrado que es efectivo de otras maneras. Por ejemplo, Bikram Yoga tiene los siguientes beneficios. Si está interesado, pruébelo.
- Mejora la función física.
- Mejora la capacidad cognitiva.
- Haga que el pensamiento pesimista sea más positivo.
