Punto
La creatina se conoce comúnmente como un suplemento utilizado por los atletas para aumentar la masa muscular, pero ese no es el único efecto que puede esperar. Este estudio de tiempo demostró que tomar creatina tiene los siguientes beneficios.
- Mejora de la capacidad de procesamiento cerebral.
- Mejora de la capacidad de la memoria cerebral.
Consejos para practicar esta técnica.
Se dice que la creatina es efectiva, económica y segura. Sin embargo, aún se está investigando más sobre los riesgos y beneficios de la creatina. Incluso en este estudio, se conocen los efectos de la ingesta a corto plazo, pero las ventajas y desventajas de largo plazo La ingesta no se conoce.Por lo tanto, puede ser una buena idea probarlo primero por un corto período de tiempo.Las personas que desean mejorar la capacidad de su cerebro en un corto período de tiempo, como los estudiantes universitarios, pueden beneficiarse de tomar creatina.
Además, tenga cuidado de tomar grandes dosis o tomarlas en un estomago vacío, ya que pueden causar problemas gastrointestinales.La dosis recomendada es de 3-5 gramos diarios, dependiendo del peso corporal.Sin embargo, la creatina tarda aproximadamente un mes en saturarse en los músculos, por lo que si desea fortalecer también la fuerza muscular, se recomienda tomar 20 gramos al día solo durante la primera semana.
Introducción de la investigación.
| Instituto de Investigación | The University of Sydney | Medio de publicación | Proceedings of the Royal Society |
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Método de investigación
Los sujetos eran vegetarianos y veganos. La comida se puede tomar de la comida, especialmente de la carne.Los vegetarianos y veganos generalmente no comen carne y tienen una baja cantidad de creatina en sus cuerpos, por lo que es más fácil observar los efectos de tomar creatina.
Los sujetos tomaron 5 g de creatina diariamente durante 6 semanas y se sometieron a una prueba de reconocimiento. Esta prueba se realizó con un límite de tiempo, por lo que se requirió una velocidad de procesamiento rápida bajo presión mental.
Resultado de investigación
Se descubrió que la suplementación con creatina es efectiva para mejorar la capacidad intelectual. Por ejemplo, la capacidad de memorizar números largos, como los números de teléfono, mejoró de un promedio de 7 dígitos a 8,5.Se cree que este resultado se debe a un aumento en la cantidad de energía disponible para el cerebro, que a su vez mejora el rendimiento del cerebro.Esto significa que al tomar creatina, puede aumentar la energía disponible para su cerebro.
Mi opinión sobre esta investigación.
Pensé que había tres componentes de la capacidad cognitiva, pero había uno más.
- Capacidad de procesamiento
- Capacidad de memoria
- La capacidad de pensar qué hacer con estos dos poderes (el llamado pensamiento crítico)
- Energía para un rendimiento completo
Se dice que la capacidad de procesamiento es innata, y es difícil mejorarla desde un punto de vista adquirido.Entonces, lo importante es para qué utiliza su potencia de procesamiento y cómo maximizar su potencia de procesamiento.Tomar creatina es efectivo para este último. ¡Por qué no intentarlo!
Por cierto, la creatina es efectiva para ejercicios que requieren el uso de músculos de forma instantánea y explosiva. Por ejemplo, levantamiento de pesas y carreras de velocidad. Por otro lado, tiene poco efecto sobre el ejercicio aeróbico. Tenga cuidado si desea tomar creatina para mejorar el músculo fuerza.
