Introducción
Como todos saben, el azúcar es un gran enemigo de la dieta.
La dieta pareo también recomienda que el azúcar se elimine por completo de la tabla como el «alimento más comestible».
Sin embargo, hay momentos en los que solo quieres comer azúcar.
Cuando quisimos superar tales tentaciones, hubo investigaciones de que era efectivo usar técnicas de atención plena.
Esta vez lo presentaré.
Este artículo se recomienda para personas que:
- Los que quieren vencer la tentación.
- Alguien que es paciente
Estudio de referencia
resumen de investigación
La investigación a la que me referí es la siguiente.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
En este estudio, dividimos a los sujetos en tres grupos y realizamos un experimento para resistir la tentación del chocolate.
resultado de la investigación
Según este experimento, el grupo que adoptó la atención plena parece haber evitado más comer chocolate.
Hablando de mindfulness, este blog es una palabra clave que a menudo aparece en artículos relacionados con la meditación.
Una explicación simple de la atención plena «no se desprende de los pensamientos y sentimientos que vienen a la mente, sino que simplemente observa esos pensamientos y sentimientos».
Recientemente, la atención plena ha sido adoptada como una terapia cognitiva.
En este experimento, la técnica del «bus mental» se utilizó entre las técnicas relacionadas con la atención plena.
Esta técnica también es familiar para la terapia cognitiva.
El autobús mental es una técnica que dice: «Soy conductor de autobús y pienso en los pensamientos que me vienen a la mente como pasajeros del autobús».
En este experimento, por ejemplo, cuando surge la idea de «Quiero comer chocolate», pongo ese pensamiento en el asiento del autobús y luego lo dejo caer en otra parada de autobús.
Cómo hacer un uso práctico de esto en tu vida
Si quieres superar la tentación, usa la técnica del bus mental.
Puede parecer una técnica un poco complicada, pero con esta técnica puede ver objetivamente la necesidad de «comer chocolate», por ejemplo.
Al hacerlo, será más fácil evitar situaciones en las que inconscientemente comas dulces y engordes.
Me gustaría usar esta técnica cuando quiero comer pasta y queso.
Además, debe tener en cuenta la tentación antes de utilizar esta técnica en primer lugar.
Si no puede usar la técnica del bus mental de repente, es una buena idea comenzar notando la tentación.
Y si notas la tentación, usa la técnica Mindbus.
Por cierto, los artículos que escribí sobre mindfulness en este blog son los siguientes.
La mejor manera de entrenar la atención plena es practicar la meditación.
La concentración mejora haciendo 20 minutos de meditación a la vez 4 veces a la semana.
