El tema de este número es cómo perder peso rápidamente.
La forma de perder peso rápidamente que voy a mostrarles en este artículo es deshacerse de la falta de sueño.
Es algo que muchas personas pueden hacer fácilmente, pero es muy efectivo para perder peso rápidamente.
Y, de hecho, la privación del sueño es una de las cosas que la gente que quiere perder peso rápidamente debería evitar más.
Así que aquí están tres de los últimos descubrimientos de la investigación sobre por qué la privación de sueño puede ayudar a perder peso.
- La privación de sueño lleva a antojos de alimentos altos en calorías.
- Cuando no duermes lo suficiente, te sientes más hambriento y pones más comida en tu plato.
- La privación del sueño hace que compres más alimentos altos en calorías.
La privación de sueño lleva a antojos de alimentos altos en calorías.
Ya está claro que la privación de sueño y la obesidad están relacionadas.
Sin embargo, no está claro qué efectos perjudiciales tiene la privación de sueño sobre los mecanismos cerebrales que controlan el apetito.
Por lo tanto, este estudio investigó qué efectos perjudiciales tiene la privación de sueño en los mecanismos cerebrales que controlan el apetito.
En este estudio, se realizó un experimento con 24 participantes. En el experimento, los cerebros de los participantes fueron escaneados cuando dormían lo suficiente y cuando no lo hacían.
Los resultados fueron los siguientes.
- La privación de sueño ralentiza la actividad de la región del cerebro que gobierna el autocontrol.
- La privación de sueño activa la región del cerebro que gobierna los instintos.
En otras palabras, cuando no dormimos lo suficiente, perdemos autocontrol, no podemos tomar decisiones racionales para perder peso, así que instintivamente comemos lo que queremos comer.
Los resultados de este estudio pueden explicar por qué se anhela más alimentos de alto valor calórico cuando se está privado de sueño.
Y según este estudio, el grado de antojo de alimentos altos en calorías depende del grado de privación de sueño que se sienta.
Documentos científicos de referencia
| Instituto de Investigación | University of California |
|---|---|
| Año de publicación del estudio | 2013 |
| Fuente de la cita | Greer et al., 2013 |
Cuando no duermes lo suficiente, te sientes más hambriento y pones más comida en tu plato.
La siguiente investigación se realizó desde la siguiente perspectiva.
- Si la falta de sueño lleva a que haya más comida en tu plato…
- Cómo afecta la privación del sueño a su estado de hambre
- Si el tipo de comida que comes cambia cuando estás privado de sueño…
En el estudio, 16 hombres fueron divididos en un grupo que durmió ocho horas y un grupo que no durmió nada.
A la mañana siguiente, los investigadores midieron las porciones de las comidas y los refrigerios de los participantes.
Además, se midieron los niveles de plasma del hambre y de la grelina.
Los resultados del experimento son los siguientes.
- La privación de sueño provoca un aumento del 13% en los niveles de grelina de plasma y un aumento del hambre en comparación con cuando se logra un sueño adecuado.
- La privación de sueño aumenta la cantidad de comida en tu plato en un 14%.
- La privación de sueño lleva a un 16% más de dulces en tu plato que si pudieras dormir lo suficiente.
Documentos científicos de referencia
| Instituto de Investigación | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Año de publicación del estudio | 2013 |
| Fuente de la cita | Hogenkamp et al., 2013 |
La privación del sueño hace que compres más alimentos altos en calorías.
El último estudio de esta edición investigó si la privación del sueño afecta a las elecciones de alimentos que hacemos cuando compramos comida.
En el estudio, 14 hombres fueron divididos en un grupo que permaneció despierto toda la noche y un grupo que durmió lo suficiente.
Luego, a la mañana siguiente, se les dio un presupuesto de unos 50 dólares y se les instruyó para que compraran lo que quisieran de 40 artículos, incluyendo 20 alimentos de altas calorías y 20 de bajas calorías.
Para asegurar que el precio de los alimentos no afectara los resultados del experimento, los precios de los alimentos de alto contenido calórico se cambiaban cada vez que se realizaba el experimento.
Para reducir también los efectos del hambre, se dio a los participantes un desayuno antes de la tarea.
Los resultados mostraron que los alimentos adquiridos por el grupo de los privados de sueño tenían un 9 por ciento más de calorías y un 18 por ciento más de peso que el otro grupo.
El experimento reveló que la privación del sueño puede incluso afectar las elecciones de comida que haces para comprar.
Documentos científicos de referencia
| Instituto de Investigación | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Año de publicación del estudio | 2013 |
| Fuente de la cita | Chapman et al., 2013 |
Consideración
Anteriormente se pensaba que la tendencia a comer más después de la privación de sueño era causada por la llamada hormona del hambre grelina.
Sin embargo, según las últimas investigaciones, la causa más importante de la privación de sueño parece ser la desaceleración de la actividad en la región del cerebro que rige el autocontrol.
En otras palabras, si evita la privación del sueño, no sufrirá los daños mostrados en los tres estudios.
Así que si quieres perder peso, se recomienda que te asegures de dormir lo suficiente.
De esa manera, será menos probable que comas demasiado sin querer.
Además, no sólo eso, sino que podrá tomar decisiones racionales para perder peso.
Esto significa que si duerme lo suficiente, podrá mantener más autocontrol y, por lo tanto, podrá realizar más actividades como el ejercicio que son necesarias para perder peso.
Resumen
- Una de las formas efectivas de perder peso rápidamente es no privarse del sueño.
- Cuando no duermes lo suficiente, tu autocontrol se debilita.
- Como resultado, ocurrirá lo siguiente
- Se te antojan las comidas altas en calorías.
- Te sientes más hambriento y pones más comida en tu plato.
- Compras más alimentos altos en calorías.
- Si evita la privación del sueño, será menos probable que coma demasiado sin darse cuenta.
No sólo eso, sino que podrás mantener un mayor autocontrol, por lo que podrás poner en marcha más acciones para perder peso, como el ejercicio.
