Introducción
Leí el siguiente libro de Oliver Burkeman.
Este libro niega el pensamiento positivo, que comúnmente se entiende mal, basado en la investigación científica.
The Antidote: Happiness for People Who Can't Stand Positive Thinking
Esto es muy interesante y lo presentaré.
Este artículo se recomienda para personas que:
- Aquellos que quieran saber el pensamiento positivo correctamente científicamente
- Alguien que ya es científicamente correcto sobre el pensamiento positivo.
Referencias
Bosquejo del libro
Aquí hay cinco puntos para desintoxicar el pensamiento positivo discutido en este libro.
No pienses positivo
La idea de «ser positivo en cualquier momento» es la base del autodesarrollo.
Sin embargo, de acuerdo con el «efecto de rebote del oso polar» defendido por el psicólogo Daniel Wegner, forzar los pensamientos y sentimientos negativos a positivos no es efectivo.
Por el contrario, parece promover emociones negativas.
De esta manera, se demuestra que cuanto más una persona intenta apartar la vista de lo negativo, más su cabeza está dominada por las emociones negativas.
Para evitar este fenómeno, Berkman recomienda el concepto budista.
En el budismo, hay una técnica en la cual las emociones y pensamientos negativos se reconocen sin ser reprimidos, y se esperan las emociones.
Este es un método desarrollado por Shakyamuni hace 2500 años.
Esta es una técnica que conduce a la «atención plena» mencionada varias veces en este blog.
La concentración mejora haciendo 20 minutos de meditación a la vez 4 veces a la semana.
No tengas grandes sueños u objetivos
Creo que a menudo escuchas las palabras «establecer metas» y «tener grandes sueños».
Pero esto también es contraproducente.
En este sentido, el artículo publicado por Harvard Business School en 2009 es famoso.
Según este documento, el establecimiento de objetivos estrictos reduce el campo de visión, disminuye la moralidad y disminuye la motivación.
Según Berkman, la mayoría de los casos de escalada al Everest son causados por «demasiada atención al establecimiento de objetivos».
Además, las personas que se preocupan especialmente por establecer metas a menudo no solo están “teniendo sueños”, sino simplemente “ansiedad de no poder ver el futuro”.
Esto también es un problema.
La motivación de la persona es la «ansiedad», por lo que establecer una meta solo limitará la creatividad.
No trates de disfrutar el trabajo
A menudo se dice que «disfrutemos el trabajo con pasión», pero es un desperdicio de esfuerzo tratar de disfrutarlo aunque no sea divertido.
Después de todo, se produce el «efecto de rebote del oso polar», y el trabajo aburrido se vuelve más prominente.
Si realmente no puedes tener una pasión, primero debes mirar de cerca al «yo que no tiene pasión por el trabajo».
Y es mejor trabajar «tal como está».
Esta es también una aplicación de la técnica de Shakyaku.
No te quedes con la autoestima
La palabra «tener confianza» es una frase clásica para el autodesarrollo, pero muchos psicólogos cuestionan el concepto de «autoestima» en sí.
En primer lugar, las personas que son particulares sobre su alta autoestima tienden a caer en una actitud sin sentido.
Además, tienden a agotarse mentalmente con los esfuerzos por mantener la confianza.
El fundador de la terapia lógica, Albert Ellis, llama a la autoestima el «peor enemigo para perturbar las emociones».
Y él dice: «Piensa si cada acción fue buena o mala mientras separas las acciones de ti mismo».
No evites personas negativas
A menudo se dice que «aléjate de las personas negativas» y «no acerques a un asesino de sueños (una persona que es negativa a los sueños)», pero esto también es una lectura errónea considerable.
Según la psicóloga Dra. Julie Nolem, el pensamiento negativo no es necesariamente malo.
Esto se debe a que pensar en la peor condición reduce la ansiedad sobre el futuro.
Este es un fenómeno llamado «pesimismo defensivo».
Esta técnica también fue utilizada por filósofos griegos antiguos como Séneca y Epicteto.
El “pesimismo defensivo” se teoriza con el nombre de “Eficacia” en el mundo de los negocios.
Según la teoría, es mejor pensar primero «cuánto puede soportar el fracaso» que si el negocio tendrá éxito.
Cómo hacer un uso práctico de esto en tu vida
- Si tiene un estado de ánimo negativo, admitamos ese sentimiento y pensamiento. Ese sentimiento finalmente desaparecerá.
- No tiene que ser demasiado particular al establecer objetivos
- Si no te apasiona tu trabajo, no tienes que intentar ser apasionado. Por cierto, se dice que la pasión no es algo que puedas tener desde el principio, y a menudo viene con la naturaleza a medida que continúas haciendo las cosas.
- Hagamos juicios de valor basados en el comportamiento bueno o malo, independientemente de la autoestima.
- En lugar de evitar a las personas negativas de ti mismo, aprende lo peor.
Es por eso que resumí los efectos secundarios del pensamiento positivo.
Pero por otro lado, hay muchos estudios que prueban los beneficios de una actitud positiva.
Lo que este libro está atacando es la «industria de la adrenalina» que solo aumenta la tensión con frases apresuradas y te hace sentir temporalmente capaz de hacer algo increíble.
Tenga cuidado de no dejarse llevar por los positivos que no tienen una base científica.
