Conclusión
Se descubrió que cinco minutos de entrenamiento muscular respiratorio tienen los siguientes efectos.
- Reduce el riesgo de ataque al corazón
- Mejora la capacidad física.
- Mejora la capacidad cognitiva.
El entrenamiento muscular respiratorio se desarrolló en la década de 1980 para fortalecer los músculos respiratorios en personas con enfermedades pulmonares como bronquitis, asma y enfisema. En pocas palabras, es un entrenamiento que facilita la respiración entrenando los músculos respiratorios.
De hecho, los pulmones no pueden expandirse o contraerse por sí mismos. El movimiento de los músculos alrededor de los pulmones hace que se expandan y contraigan, lo que nos permite respirar.
Los músculos involucrados en la respiración se denominan colectivamente músculos respiratorios. Los músculos respiratorios incluyen los músculos intercostales entre los termos y el diafragma en el abdomen.
A medida que estos músculos respiratorios se debilitan con la edad, puede ser difícil respirar incluso con un poco de ejercicio.
Sin embargo, al entrenar los músculos respiratorios, puede respirar profundamente, lo que permite que el oxígeno fluya a través del cuerpo, reduciendo la fatiga y aumentando la concentración.
Echemos un vistazo a algunos métodos de entrenamiento específicos.
Consejos para practicar esta técnica.
En la investigación que se cubrió esta vez, se utilizó un dispositivo portátil para el entrenamiento. Pero aquí hay dos formas en que puede entrenar sin usar dicho dispositivo.
El primero es un ejercicio que estira los músculos del tórax. El procedimiento es el siguiente.
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros y coloque las manos sobre el pecho.
- Exhale lentamente.
- Después de exhalar, inhala lentamente por la nariz e inclina la cabeza hacia atrás.
- Cuando termine de inhalar, exhale lentamente por la boca y vuelva a colocar la cabeza en su posición original.
- Hagamos esto por cinco minutos.
El siguiente es un ejercicio para entrenar el diafragma. El procedimiento es el siguiente.
- Acuéstate boca arriba y pon los pies en la silla.
- Coloque una toalla de baño debajo de las caderas y levántelas a unos 10 cm del suelo.
- Ajuste para que sus muslos estén perpendiculares al piso.
- Mantenga esta posición y respire profundamente durante cinco minutos mientras intenta inflar su pecho y estómago al mismo tiempo.
Estos entrenamientos son muy fáciles de hacer, así que si no te gusta el entrenamiento largo e intenso, pruébalo.
Introducción de la investigación.
| Medio de publicación | FASB Journal |
|---|---|
| Año de publicación del estudio. | 2019 |
| Fuente de cotización | Craighead et al., 2019 |
Resumen de la investigación
Este estudio realizó un experimento con un grupo de pacientes con apnea obstructiva del sueño. Los investigadores pidieron a los sujetos que realizaran entrenamiento muscular respiratorio y siguieron su efectividad. Como resultado, se descubrió que el entrenamiento de fuerza respiratoria de aproximadamente 5 minutos por día durante 6 semanas puede mejorar la calidad del sueño. Y también mejoró la capacidad cognitiva y redujo la presión arterial. En cuanto al efecto de bajar la presión arterial, fue dos veces más efectivo que hacer ejercicio aeróbico.
Mi opinión sobre esta investigación.
A menudo se dice que hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico al día reduce la presión arterial, pero solo el 5% de las personas realmente siguen este consejo. Mientras tanto, el 65% de las personas de mediana edad y mayores sufren de presión arterial alta. Creo que el entrenamiento de fuerza respiratoria es muy efectivo como un significa cerrar esta brecha. Si no haces ejercicio aeróbico habitualmente, prueba este método.
