Nos preocupamos por el trabajo, el dinero, nuestra salud, nuestros socios, los niños … la lista continúa.
Y seamos sinceros, hay muchas cosas de las que preocuparse, y eso es incluso antes de que hayas puesto las noticias.
Esto significa que cuando a la mente se le da un momento de inactividad, a menudo lo que parece llenarla es preocupante.
La preocupación puede ser útil si está dirigida a resolver problemas, pero menos útil cuando solo nos hace infelices o interfiere con nuestra vida diaria.
Los métodos psicológicos estándar para tratar las preocupaciones cotidianas son bastante simples.
Pero el hecho de que sean simples y relativamente conocidos no significa que no necesitemos recordar que los usemos de vez en cuando.
Así que aquí hay un plan de cinco pasos llamado «La mente pacífica» que fue desarrollado por psicólogos específicamente para personas con demencia.
(Paukert et al., 2013)
Debido a esto, tiene un fuerte enfoque en los aspectos conductuales de la relajación y menos en lo cognitivo.
Eso se adapta a nuestros propósitos aquí, ya que las cosas cognitivas (de lo que te estás preocupando) pueden ser bastante individuales, mientras que las cosas de comportamiento, todos pueden hacer.
1. Conciencia
Este es el paso que la mayoría de las personas se saltan.
¿Por qué? Porque parece que ya sabemos la respuesta.
Probablemente ya pienses que sabes lo que te pone ansioso.
Pero a veces las situaciones, los signos físicos y las emociones que acompañan a la ansiedad empresarial no son tan obvios como podría pensarse.
Así que trate de mantener una especie de «diario de ansiedad», ya sea real o virtual.
¿Cuándo te sientes ansioso y cuáles son los signos físicos de ansiedad?
A veces, esta etapa por sí sola es suficiente para ayudar a las personas con ansiedad.
Como nunca me canso de decir, especialmente en el área de los hábitos, la autoconciencia es el primer paso para cambiar.
2. Respiración
Si ha estado leyendo este sitio web durante un tiempo, sabrá todo acerca de cómo la mente y el cuerpo se retroalimentan entre sí.
Por ejemplo, pararse con confianza hace que las personas se sientan más seguras.
La mente no solo afecta el cuerpo, el cuerpo también afecta la mente.
Lo mismo ocurre con la ansiedad: tomar el control consciente de la respiración envía un mensaje a la mente.
Por lo tanto, cuando esté ansioso, que a menudo se acompaña de una respiración superficial y rápida, intente cambiarlo a una respiración relajada, que generalmente es más lenta y profunda.
Puedes contar lentamente mientras inhalas y exhalas e intenta poner tu mano sobre tu estómago y sentir la respiración entrando y saliendo.
Además, adopte cualquier posición corporal que asocie con estar relajado (¡aunque de repente acostarse antes de dar una charla en público puede ser un paso demasiado lejos!).
Por lo general, se trata de cosas como relajar los músculos, adoptar una apertura hacia el mundo (desplegar los brazos, una sonrisa).
3. pensamientos calmantes
Todo está muy bien diciendo: «Piensa en pensamientos calmantes», pero ¿quién puede pensar en pensamientos calmantes cuando se acercan situaciones estresantes y el corazón está latiendo?
La clave es preparar sus pensamientos calmantes de antemano.
Podrían ser tan simples como «¡Cálmate!», Pero deben ser cosas en las que creas personalmente para que sean más efectivas.
Se trata de encontrar qué tipo de palabras o pensamientos son adecuados para usted.
4. Incrementar la actividad
Puede parecer extraño decir que la respuesta a la ansiedad son más actividades, ya que tendemos a pensar que la respuesta a la ansiedad es la relajación y eso implica hacer menos.
Pero, cuando está desocupado, la mente divaga, a menudo a las ansiedades; mientras que cuando participamos en una actividad que disfrutamos, nos sentimos mejor.
Incluso las actividades neutrales o algo desgastadas, como la administración doméstica, pueden ser mejores que sentarse a preocuparse.
El problema de sentirse ansioso es que hace que sea menos probable que desee participar en actividades que lo distraigan.
Ya ves el problema.
Una respuesta es tener una lista de actividades que usted encuentre agradables listas de antemano.
Cuando la ansiedad golpea en un momento inactivo, puede salir y hacer algo para ocupar su mente.
Trate de tener cosas en su lista que sepa que disfrutará y que sean fáciles de comenzar.
Por ejemplo, «inventar una máquina del tiempo» puede estar mordiendo un poquito más de lo que puedes masticar, pero «dar una vuelta a la manzana» es factible.
